SESIÓN 1:1
De sentirte atrapado a encontrar una forma diferente de avanzar
Hay situaciones que sabes que necesitas afrontar, pero terminas dándoles vueltas, postergándolas o evitándolas.
En esta sesión vamos a trabajar una situación concreta que hoy te está costando afrontar, para comprender qué está manteniendo ese patrón y encontrar una manera diferente de responder.
Una sesión individual de 60 minutos conmigo.
¿Te está pasando algo así?
Sabes que necesitas hacer algo, pero...
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llevas días pensando en lo mismo sin llegar a una decisión;
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quieres empezar algo, pero sigues postergándolo;
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intentas concentrarte y terminas atrapada en tus pensamientos;
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hay una situación que sabes que necesitas afrontar, pero la evitas;
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quieres hacer algo diferente, pero cuando aparece el malestar vuelves a responder como siempre;
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sientes que estás haciendo mucho esfuerzo mental, pero sigues sin avanzar.
Quizá no necesitas seguir pensando en cómo salir de ahí.
Quizá necesitas comprender qué está ocurriendo y aprender a responder de una manera diferente.
¿Qué vamos a hacer en esta sesión?
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Comprender lo que está ocurriendo
Vamos a observar qué sucede cuando aparece esa situación:qué piensas, qué sientes, qué haces y qué ocurre después.
Identificar qué mantiene el patrón
No vamos a centrarnos solamente en "qué estás pensando".Vamos a explorar qué función está cumpliendo esa forma de responder, qué consigue a corto plazo y qué consecuencias puede estar teniendo en aquello que quieres hacer.
Encontrar una respuesta diferente
A partir de lo que descubramos, construiremos una alternativa que tenga sentido para tu situación concreta.No hay una técnica que funcione igual para todas las personas.
Elegir qué vas a practicar
Terminarás la sesión con un siguiente paso concreto y realista que puedas poner en práctica en tu vida cotidiana.
¿Qué te llevas de la sesión?
✓ Una comprensión más clara de lo que está manteniendo la situación que hoy te preocupa.
✓ Una forma diferente de responder cuando vuelva a aparecer ese patrón.
✓ Un siguiente paso concreto para empezar a ponerlo en práctica.
✓ Una experiencia que podrás observar y utilizar para seguir aprendiendo sobre tu propio proceso.
Porque el objetivo no es que dependas de mí cada vez que aparezca una situación difícil.
Es que, poco a poco, desarrolles herramientas que puedas volver a utilizar cuando la vida vuelva a ponerte frente a algo difícil.
No se trata de dejar de sentir
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No necesitas dejar de sentir ansiedad para actuar.
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No necesitas dejar de sentir tristeza para acercarte a alguien.
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No necesitas tener certeza para tomar una decisión.
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No necesitas sentirte completamente preparada para afrontar algo difícil.
En Estar Bien trabajamos para que puedas aprender a responder al malestar de una manera diferente, sin permitir que lo que estás sintiendo decida por completo lo que haces.
Porque afrontar la vida no significa dejar de sentir.
Significa aprender qué hacer con lo que sientes para poder seguir actuando en dirección a lo que te importa.
¿Esta sesión es para ti?
Esta sesión puede ser un buen punto de partida si actualmente hay una situación específica que quieres afrontar de otra manera.Por ejemplo:
Una decisión que llevas tiempo postergando.
Una tarea que no consigues comenzar.
Una conversación que estás evitando.
Una situación que te genera ansiedad y has empezado a restringir tu vida por ella.
Un patrón de pensamientos en el que sientes que te quedas atrapado/a.
Una dificultad para volver a realizar actividades importantes para ti.
Algo que sabes que quieres cambiar, pero no has conseguido sostener.
No necesitas llegar sabiendo exactamente qué te pasa. Podemos descubrirlo juntos a partir de una situación concreta.
¿Y después de la sesión?
Esta sesión puede ayudarte a comenzar a trabajar una situación específica.
Si durante ella identificamos que lo que estás viviendo requiere un proceso terapéutico más amplio, también podremos hablar sobre cómo continuar tu proceso conmigo.
No tienes que decidirlo antes.
Primero trabajamos con lo que hoy necesitas.
Sobre mí.
Soy Karen, psicóloga y psicoterapeuta.
Mi forma de trabajar parte principalmente de la Terapia Cognitivo-Conductual, la Activación Conductual y la Terapia de Aceptación y Compromiso, siempre procurando que la intervención tenga respaldo científico y, al mismo tiempo, conserve algo que para mí es fundamental: la humanidad.
No creo que la terapia consista en enseñarte cómo deberías vivir.
Creo que se trata de acompañarte a desarrollar la capacidad para afrontar tu propia vida, reconocer lo que realmente importa para ti y aprender a actuar en esa dirección incluso cuando aparecen experiencias difíciles.